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久しぶりの真面目Run [わか練]

こんばんわ。
久しぶりに今日は真面目に走りました。

御所で2.5キロのJOGのあと。。。

1.3キロを5周[るんるん]
5:49
5:21
5:28
5:32
5;17

スペシャルコーチの指示は今日はビルドアップでしたが[あせあせ(飛び散る汗)]
山あり谷ありrunになったわ。
すいません。

せっかくのメニューちゃんとしますね。
北海道までのロングランやし。

そんなこんなで今日はRun仲間のお誕生日前夜祭でした。

おめでと~[ぴかぴか(新しい)]

明日からもまたみんながんばろ~
僕は土曜のトレイル頑張る。
でも雨やって。。。

おやすみなさい。
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